Lección 1
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Mi Progreso
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"Cada respiración es un paso hacia la paz interior."
Video Lessons
Lección 2
Técnica de respiración 4-7-8 para la ansiedad
Lección 3
Atención plena para principiantes
Mis Entrenamientos
Cuida tu mente.
Semana 1
Fundamentos de la relajación
Lunes
Respiración
Respiración diafragmática
3x5 min
Respiración 4-7-8
4 ciclos
Estiramientos suaves
10 min
Martes
Mindfulness
Meditación sobre la respiración
10 min
Escaneo corporal
10 min
Diario de gratitud
5 min
Miércoles
Descanso activo
Caminata consciente
20 min
Música relajante
15 min
Automasaje
5 min
Jueves
Técnicas cognitivas
Registro de pensamientos
10 min
Cuestionar las distorsiones
10 min
Respiración alterna
5 min
Viernes
Conexión cuerpo-mente
Yoga suave (estiramientos)
15 min
Meditación con mantra
10 min
Relajación progresiva
10 min
Sábado
Naturaleza
Baño natural
30 min
Respiración al aire libre
10 min
Diario de sensaciones
5 min
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